Siirry pääsisältöön

Haasta keskivartalosi osa 2 - suosikkiliike jumppapallolla

Täältä löytyy keskivartalosarjan ensimmäinen osa. Toisessa osassa esittelen teille oman suosikkini jumppapallolla tehtävistä keskivartaloliikkeistä.


1) Asetu punnerrusasentoon reidet/sääret/nilkat palloa vasten. Kämmenpohjat ovat lattiassa hieman hartioita leveämmässä asennossa. Olkapäät ovat kohtisuorassa linjassa ranteiden kanssa. Mitä pienemmältä alueelta kosketat palloa, sitä raskaammalta liike tuntuu.


2) Rullaa suorassa linjassa reidet kohti rintakehää. Pidä katse lattiassa tai vastaavasti pyöristä niska viemällä katse polviin.

3) Palaa takaisin punnerrusasentoon.


4) Rullaa palloa vasemmalle ohi kainalon. Palaa punnerrusasentoon ja toista sama oikealle puolelle.

Liike on raskas, joten kannattaa tehdä aluksi esimerkiksi muutama viiden toiston (yksi toisto = rullaus eteen, rullaus oikealle ja rullaus vasemmalle) sarja kiinnittäen huomiota hallittuun tekniikkaan. Punnerrusasennossa tulee huomioida lapatuki sekä lantion asento: lantio pysyy selän kanssa samassa linjassa. Lantio tippuu helposti alas ja pyöristää selän, kun väsymys alkaa tuntua. Sen takia suosittelenkin tekemään mielummin muutaman hyvän, hallitun toiston kuin monta toistoa huonolla tekniikalla. Keskivartalossa täytyy pitää hyvä pito ja tuntuma koko liikkeen ajan, mutta älkää unohtako hengittää! :)

Tällaista tällä kertaa :) Viimeisessä osassa välineenä on pilatesrulla. Palataan taas!

(ajastettu)

♥ Marjut

Kommentit